Цель: Начать тренироваться
Когда вы начинаете тренироваться, то цели у вас следующие:
- Перевести мышцы из пассивного травмированного* состояния в активное
- Выработать привычку тренироваться
С первым всё просто — начинайте тренироваться, первые две недели мышцы поболят и больше так сильно болеть уже не будут. А вот привычка тренироваться потребует некоторых усилий.
Если вы длительное время не нагружали тело и вели пассивный образ жизни, то ваши мышцы не просто слабые, а в каком-то смысле травмированы. Именно из-за этого силовая тренировка с непривычки приводит к сильной боли в мышцах.
В нормальном состоянии даже после тяжелой тренировки мышцы болят слабо и комфортно, не мешая вашей обычной жизни. Боль уменьшается до нормы к 5-6 тренировке
Как выработать привычку?
На данном этапе регулярность занятий важнее усилий на отдельной тренировке.
- Начинайте с малого: подойдут прогулки простые тренировки
- Тренируйтесь в компании
- Вспомните юность: пробуйте простые тренировки из единоборств и игровых видов спорта
- Участвуйте в простых челледжах — отжимания, планка, приседания
Если у вас трудный день, и на тренировку идти очень лень – не тренируйтесь. Идите на площадку или в зал, но вместо тренировки прогуляйтесь полчасика пешком и попейте кофе, можете слегка размяться – по настроению.
Главное — вы пришли на тренировку. Поначалу привычка важнее продуктивности на отдельной тренировки.